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　　生活有颜有料 ，运动还得趁早！ 　　每天中午 12 点到 13 点，　　 在一天最明亮的时刻～ 　　锁定北京交通广播《动次打次俱乐部》，　　迎你的加入！　　加强心率的运动　　你，准备了吗？　　用“蹦蹦跳跳”雕刻身材　　专业指导：资深蹦床教练 、TRX（全身抗阻锻炼）认证教练 KIKI　　Q 什么是蹦床运动？　　蹦床是一项运动员利用蹦床的反弹在空中表现杂技技巧的竞技运动，属于体操运动的一种，有“空中芭蕾”之称，对于普通运动爱好者来说蹦床运动是一个集减脂+音乐+解压的运动方式新体验。 　　Q 蹦床运动有哪些好处？　　（1）蹦床运动通过运动锻炼，帮助锻炼身体的平衡能力和协调性，而且还可以通过锻炼增强身体的免疫力，比较有利于促进身体的血液循环。（2）蹦床运动具有消耗能量大的优点，有助于减脂，蹦床 10 分钟相当于慢跑半小时。（3）蹦床运动对于青少年，有助于前庭感觉的统一性合作，培养平衡感，训练孩子的全身协调性，使孩子更灵敏更有专注力。　　Q 哪类人群不适合蹦床运动？　　·有重大伤病史，残疾人 ·脚踝和膝关节严重不稳者 ·孕妇及哺乳期女性 ·眩晕症及恐高症患者 ·体重超过 110 公斤者　　跑酷真的很酷！　　专业指导： 国际体联跑酷项目国际裁判、跑酷国家队选拔赛裁判组成员 焰十三　　Q 跑酷运动有哪些门槛？　　（1）身体协调性 对于跑酷运动者们而言，身体的协调性是至关重要的一点因素，这也就是很多人都经常再说的天赋，如果说你的身体协调性能非常的好，那么你在接下来的跑酷训练之中会非常的顺畅。（2）身体的力量 跑酷是一个十分需要运动者自身力量的一个运动，想要飞檐走壁可是没有那么轻松的～ （3）心理素质强大 心理素质可以说是对于跑酷最重要的要求，如果心理素质不好，跑酷可能不是你的最佳选择哦！　　Q 跑酷给运动爱好者带来哪些新体验　　跑酷可以增强肌群灵活性，同时跑酷运动对身体的控制是有一定要求的，坚持跑酷可以帮助运动爱好者掌握身体～ 跑酷真的很解压！在繁忙的工作中把跑酷当作一种情绪释放的窗口，让速度帮助你甩开烦恼～而且跑酷是一个挑战自我的过程挑战身体、挑战心理承受能力...　　做一名斯巴达勇士！　　什么斯巴达勇士赛？　　斯巴达勇士赛是一项风靡全球的系列障碍赛，系列赛包含四个级别的核心赛事， 分别是：竞速赛（Sprint），超级赛（Super），野兽赛（Beast），超级野兽赛 （Ultra），赛道长度从 5 公里到 50 公里不等，障碍数量从 21 个到 60 个不等。　　Ps：　　1、竞速赛，全程 5 公里，20 道障碍；　　2、超级赛，全程 10 公里，25 道障碍；　　3、野兽赛，全程 21 公里，30 道障碍；　　4、超级野兽赛，全程 50 公里，60 个障碍 。　　障碍的难度随着赛事等级的上升逐渐加大，如果你不能独立攻克某道障碍，作为 惩罚，你必须在前往下道障碍之前做 30 个波比跳。　　来自斯巴达勇士的居家拉伸安利　　腿成弓步分开，脚尖指同向，身体尽量压低，两只手臂分别向上展开，尽量舒展， 保持 3-5 秒的时间，可以让上肢，腰腹和下肢均得到一个非常好的牵拉。　　“跑”进春天　　专业指导：国际马拉松定速员、“国际马拉松官方兔子”称号获得者、国家级运 动健将 那木错　　Q 跑步前怎么热身？　　 动作一：头部向两侧贴近肩膀，可以活动肩颈部位  　　动作二：脚尖同向弓步拉伸，可以拉伸小腿肌群 　　 动作三：弓步拉伸基础上双臂向上伸展，可以让身体核心部分热起来 　　 动作四：把另一侧的小腿弯曲搭在主力大腿后手臂前身，可以拉伸臀部以及腿部侧面肌群　　运动诊疗室　　专业指导的Q&A时间　　专业指导：海思康运动医学诊所首席专家、国家体育总局运动医学研究所副主任 医师 尚学东 大夫 海思康运动医学诊所康复师 物理治疗师 体能康复师 于博意 　　Q 运动损伤康复和传统的理疗、按摩有什么区别？　　从治疗形式上讲，传统理疗推拿基本采用被动模式，主动性关节肌肉参与工作较少，适合运动和上班族劳累后的短暂性放松。相反运动康复却是主被动结合，最终达到功能康复的目的。目前的运动康复机构，治疗形式有:手法结合理疗设备对软组织进行松解，对关节进行松动。　　课程中也会融入关节对位调整、身体功能性训练（灵活性训练、稳定性训练和本体感觉训练等）、肌内效贴，PNF，MET等诸多康复专项技术来达到真正意义上改善患者的身体问题。从评估形式上讲:按摩店的老师更多以触诊和问诊为主。　　运动康复机构的评估包含: 临床检查、功能性动作筛查、影像学评估，再结合先进仪器设备对肌肉力量、关节灵活度及运动模式进行进一步分析评估，相对比较完善！　　Q 如何避免跑步中可能存在的身体不适？(以下来自听众提问)　　1、滑膜炎：滑膜炎急性期可以进行积极的冷敷，进行严格的局部保护制动，不能过早活动。等病状好转要加强臀腿力量，保持正确运动姿势，避免二次伤害。　　2、腿抽筋：跑步前记得热身！！！跑步初期匀速前进，不要用力过猛，缓慢提升速度...如果是习惯性抽筋要加强足底力量，改变跑步姿势，同时注意营养元素的补充。3、腰椎不适：如果本身就存在椎间盘突出、腰肌劳损的朋友，在跑步时腰部的肌肉也需要做相应的协调动作，过长距离的跑步就会加重这种腰痛。　　跑步的姿势不正确，或者选择的场地偏硬也有可能造成腰椎不适。　　跑步时应该核心收紧，避免骨盆左右摆动，避免腰部出现酸痛。同时可以佩戴束腰带辅助跑步。　　但是！！！要遵医嘱哦～ 　　内容来源：动次打次俱乐部  编辑：李季蕤（实习）、甘雨沛 　　编辑：慧儿